Блог

<   Все записи    <   Статьи

Немножко про диеты

Кому не знакомо, чувство, когда волнуешься, находишься в состоянии стресса или депрессии, тянет жутко на еду или наоборот появляется чувство отвращения к еде. Или просто после всех диет и держания себя в так называемой форме, начинаешь набрасываться на еду или на людей, если еды рядом подходящей не оказалось.

Чтобы не заедать проблемы и не успокаивать нервы едой:

Прислушайтесь к себе и спросите у себя: действительно ли я хочу есть? Или ищу способ расслабиться, снять напряжение, успокоиться?

Ведь желание наброситься на еду, съесть кастрюлю чего-нибудь может означать, зачастую не физический голод, а эмоциональный. Обычно эмоциональный голод возникает спонтанно – вовремя или после всплеска эмоций.

Испытывая ннедостаток эндорфинов и других «хороших» гормонов, во время нервного истощения, стресса, перегрузок, чувства одиночества, апатии, тоски, страха, неуверенности в себе, недостатке впечатлений, мозг ищет другие стимуляторы и источник для своего питания и создания благоприятного гормонального фона. Еда - один из самых мощных стимуляторов. В основном всегда в легкой доступности и приносит быстрое успокоение особенно, если это что-нибудь вкусненькое, сладенькое, десерт, деликатесы или даже быстрая и неполезная еда, солененькое, остренькое. Как-то на диетическую рыбу или овсяную кашу в таких случаях не тянет.

На эти продукты мозг реагирует как на способ быстрого получения положительных эмоций и!!!! И ппроисходит привыкание/ подсаживание/ на вкусненькое на уровне рефлексов, так же, как и любой другой наркотик, только не такой вредный и разрушительный. Появляется зависимость и на неё мы часто закрываем глаза, потому что вроде как ничего такого. Последствия догоняют потом особенно от сладкого, и дело не в возможном диабете даже, а в том, что на гормональную систему женщин и кожу сахар влияет незаметно, но очень существенно в плане старения, хотя несомненно шоколадка или тортик настроение поднимают. Что делать?

Продвинутые диетологи или те, кто работает в паре с психологами понимают, что такое пищевая зависимость. Не устранив ее, у человека регулярно будут возникать срывы на еду - жор. Я впервые об этом узнала, когда «худела» своего ребёнка. И мне нужны были не просто сброшенные ккилограммы нездорового веса, а отсутствие зависимости от еды. Позднее я также наблюдала это у кормящих недавно родивших мам, стремящихся очень быстро похудеть и вернуть прежние формы. Срывы. Потом чувство вины и все это - на фоне недосыпа и всяких сложностей.

Поэтому ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: худеть и заниматься диетами нужно только тогда, когда есть другой позитивный фон и ресурс положительных эмоций. Выравнивая своё состояние, легче достигать и иметь постоянный результат. Когда еда - единственный источник удовольствий и положительные эмоции — это уже не про питание тела и не про «есть, чтобы жить». Это -зависимость. При каждом новом стрессе организм требует свою дозу любимого продукта и человек нервничает и раздражается, если не может удовлетворить эту зависимость сразу. Ну а потом после дозы удовольствия и набивания себя приходит чувство вины и самобичевания, особенно, если есть проблемы с лишним весом. И это ещё один дополнительный стресс и замкнутый круг, из которого не всегда хватает силы воли выбраться. Если не срываешься на еду, срываешься на детей и людей. И так каждый раз после любой неприятной ситуации.

Что делать?

Если есть ощущение, что самостоятельно не справиться – нужно обратиться к психологу, или психотерапевту. Особенно если это уже переходит в булимию.

Если есть желание и ресурс (смотрим выше), тогда - самоТерапия :) Давайте обсудим, как.

ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО НЕ ГОЛОД А ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Различия примерно такие:

Физический голод ощущается у всех немного по-разному, но примерно так: через несколько часов после приема пищи, приходит постепенно ощущение легкого и со временем усиливающегося голода, который может быть удовлетворен почти любой!!! едой. Ощущается в области желудка, проходит во время еды или после. Еда при этом приносит чувство удовольствия.

Эмоциональный голод наступает внезапно и ощущается на уровне вкусовых рецепторов (думаешь о вкусе того, что сейчас собираешься съесть, а не о том, чтобы поесть в принципе), никак не связан с последним приемом пищи и не отступает даже после обеда/ужина/перекуса (т.е. еда приносит не чувство насыщения, а чувство вины).

ОСОЗНАТЬ И ЧЕСТНО СЕБЕ ПРИЗНАТЬСЯ: ДА, ЗАВИСИМОСТЬ!

Мне лично было сложно именно с признанием себе. Я считала, что у меня и так вредных привычек нет :). Смысла не догоняться шоколадкой там, круассаном здесь не было и копаться особенно не хотелось, в общем пока не поняла, что если рядом нет полезной чёрной шоколадки, то лучше, чтобы она была или вообще не допустимо чтобы ее не было!!!!!

В общем стала изучать и разбираться. Для этого пришлось проанализировать ситуацию, задать себе несколько вопросов и честно!!!! на них ответить: что я пытаюсь заедать? Для чего мне нужно это съесть? С какой эмоцией это связано и чего не хватает на самом деле?

И после этого искать другие источники полезных удовольствий, не вызывающих привыкание и не разрушающие незаметно организм. Еда - лишь один из источников удовольствий.

Изучив ряд исследований и книг на тему пищевых пристрастий и расстройств, выясняется, что все подлежит классификации. Ниже небольшой списочек, его не хватает на самом деле, если тянет на сладкое, солёное, острое, вкусняшки, жирное, жареное или junk.

#1 Сладкое и жирное особенно среди недавно родивших и кормящих мам!

Предпочтения в еде: тортики, пирожные, шоколад, сладости, джемы, выпечка, другие десерты, паста, мягкий сыр, сливочное масло.  

Психо – эмоциональное состояние: одиночества, беспомощности, потерянности себя, ПМС.

Не хватает: любви, нежности, заботы, внимания.

Полезные замены: общением с позитивными близкими, друзьями, массажи, SPA, природа. Время для себя.

 

#2 Солёненькое, если не беременны :)

Предпочтения в еде: соевый соус, соленая рыба, оливки, соленья и копчености.

Психоэмоциональное состояние: скука, тоска, подавленность.

Не хватает: адреналина, приключений, ярких эмоций и впечатлений.

Полезные замены: выставки, музеи, галереи, экстремальные виды спорта, путешествия в экзотические страны.

 

#3 Мясо!!! (в основном у мальчиков, но и у девочек тоже бывает): стейки, бифштексы, шницели и с кровью

Психоэмоциональное состояние: раздражение, злость.

Не хватает: стабильности в жизни.

Полезные замены: медитация, дыхательные практики, осознанность, работа со своими страхами и причинами неуверенности, встреча с близкими друзья­ми, упражнения и силовые тренировки.

 

#4 Неполезная еда (Junk food): крекеры, чипсы, попкорн, семечки и всякие хрустящие мелочи.

Психоэмоциональное состояние: стресс, нервозность.

Не хватает: радости.

Полезные замены: шоппинг, а чтобы не покупать не нужное или со стилистом, или по интернету, когда добавляешь в корзину и не покупаешь :), отрыв, dance it out, выход из привычного ежедневного круга (называют комфортная зона, я бы назвала безопасная :)), попробовать то, что не решалась. Риски естественно учитываем

 

#5 Деликатесы Yummi: икра, фуа-гра, французские сыры, соусы, икра, постоянный поиск новых вкусовых ощущений.

Психоэмоциональное состояние: неуверенность в себе и в завтрашнем дне.

Не хватает: признания.

Полезные замены: тем, что повышает самооценку, обращает внимание окружающих и вызывает восторг в глазах окружающих, хвалим себя, находим хорошее, обозначаем без критики момент, над которыми стоит поработать, составляем план с маленьких шагов и делаем СЕГОДНЯ, не завтра! Не хочется идти на тренировку – ок, пойду завтра, НО! встаём и приседаем, и делаем упражнения. Хочется признания на работе - перестань жаловаться, что не ценят, составь план действий, ставь галочки себе сама за выполненную работу.

 

Что получаем в итоге: отсутствиее чувства вины и терзаний себя морально и физически за лишнее съеденное, иисточник здоровья и энергии, настроение, прекрасный внешний вид и главное, личное для меня, возможность самостоятельно регулировать свои эмоции и не иметь зависимостей!

Желаю удачи!

Вам будет интересно

Статьи
22 августа 2018
Школа, которая вдохновляет учиться

Сентябрь уже скоро и дискуссии среди родителей о том, какую школу выбрать становятся все горячее. Рынок предлагает варианты, но в каждом из них есть свои особенности

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Боль в родах — это неестественно

Еще и века не прошло с тех пор, как женщины начали массово рожать своих детей в роддомах, и вот — новая революция: мы возвращаемся к истокам и заново учимся давать жизнь своим детям без лишних вмешательств

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Рождение ребенка без стресса и боли, или все что вы хотели знать о гипнородах, но стеснялись спросить

О методе, позволяющем каждой маме родить своего малыша в состоянии глубокого естественного расслабления без вмешательств извне

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Все знания, которые я получаю - применяю на благо семьи

О секретах баланса, тайм-менеджмента и о внутреннем ресурсе для мамы

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Учимся учиться или несколько простых и приятных в выполнении правил для родителей школьников

Школа не ради оценок, а для того чтобы человек раскрыл себя, свои способности. Помня об этом, Вы поможете ребёнку осознать для чего он учится, разобраться, как находить необходимые знания, как организовывать себя, как ставить маленькие цели, чтобы достигая их шаг за шагом, прийти к воплощению своей большой мечты

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Choosing the right kindergarten. What to consider?

Most parents dream of a kindergarten close to home. However, is location such a decisive factor? Do you choose a job depending on where the office is located?

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Choosing the right kindergarten. What to consider? Part 2

For starters, let’s speak about people who directly interact with your child every day: nursery teachers. Pay attention to what they say to children and you personally, and how they say it. Another important aspect is their appearance: how tidy and neat they are. This is essential given the fact that kids like to emulate adults.

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Дошкольное образование в Украине как бизнес

О тенденциях в современном дошкольном образовании и особенностях инвестирования в этот сектор изданию ДЕНЬГИ.ua рассказала Юлия Демиденко, бизнес-консультант в сфере образовательных услуг и управляющий партнер учебно-воспитательного комплекса Clever Kids.

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Быть мамой мальчика

Быть Мамой мальчика - это...
аттракцион «весёлые, американские горки», вулкан страстей, постоянные и неожиданные сюрпризы, высказывания, поступки, которые разбиваются о твою женскую логику, поучения тебя ещё одним мужчиной и невероятное счастье от всей этой карусели эмоций, счастье, что есть мужчина, который тебя любит и всегда рад!

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Gentle Baby

Как настроиться на легкие роды? Есть способ! Это гипнороды. Далее подробнее о способе от эксперта и мамы четверых детей.

Читать далее >
Статьи
22 августа 2018
Вместе, а не вместо

Хотите выстроить доверительные отношения с детьми на всю жизнь, заложить основы корректного поведения в разных жизненных ситуациях и привить у детей уверенность в своих возможностях и желание заканчивать начатое дело?

Читать далее >